- ГЛАВНАЯ
-
FAQ
- Как выбрать тренера
- Почему не растут мышцы
- Все о мышцах
- Иммунитет. Как не заболеть
- Методы повышения интенсивности тренировки
- Основы силового тренинга
- как пожать 100 кг (программа)
- Структура тренировки
- Разминка под разовый жим
- Техники жима
- Полифазный сон в спорте
- Как сбросить вес перед соревнованиями
- Что делать при отравлении
- Смена весовой категории
- Как лечится при простуде спортсмену
- Занятия кроссфитом (crossfit)
- Боевые искусства и набор мышечной массы
- Мотивация к спорту
- Кардио тренировка
- Круговая тренировка
- Циклирование нагрузки в бодибилдинге
- Правила поведения в тренажерном зале
- Гинекомастия
- Как часто нужно тренировать мышцу
- Секс и спорт
- Периодизация в бодибилдинге
- Ошибки в становой тяге
- Ошибки в приседаниях
- Ошибки в жиме лежа
- Питание
-
Программы тренировок
- Тренировочная программа для новичков. Часть 1
- Тренировочная программа для новичков. Часть 2
- Тренировочная программа для трицепса
- Тренировочная программа для бицепса
- Тренировочная программа для Широчайших
- Программа тренировок для Грудных
- Программа тренировок для Плеч
- (Жим лежа) Высокоинтенсивная система
- (Жим лежа) Средне интенсивная система
- (Жим лежа) Низкоинтенсивная система
- Силовой тренинг Селуянов
- Набор массы по Селуянову
- Структура тренировки натурала
- Основы натурального тренинга
- Развитие силы и силовой выносливости
- Набор мышечной массы и сушка
- Упражнения
-
Фармакология
- Аптечные препараты
- Инсулин
- Печень
- ПКТ (Послекурсовая терапия)
- Тестостерон и психология
- Спортивные капельницы
- Допинг и стероиды
- Первый курс стероидов
- Фармакологическая поддержка в пауэрлифтинге
- Хорионический гонадотропин
- Стероидные и нестероидные противовоспалительные препараты
- Спортивные мази
- Ноотропы и пирацетам
- Стимуляторы ЦНС
- Послекрурсовая терапия после длительных курсов
- Как повысить тестостерон
- Эндокринная система и половые гормоны
- Антиэстрогены, ингибиторы ароматазы
- Стероиды и кровь
- Анализы крови
- Глобулин связывающий половые гормоны
- Тестостероновые бустеры
- Предстательная железа и стероиды
- Блог
Гейнер и протеин на массу
1 year 11 месяц 11 дней назад
Что необходимо для роста мышц?
Мышечная масса растет в ответ на нагрузку на мышцу, если нагрузка больше, чем комфортна для мышцы, в там случаи мышце приходиться адаптироваться под данную нагрузку своим ростом. Помимо нагрузки для мышцы необходимы следующие факторы:
- Наличие всех строительных материалов – белков (аминокислот) и жиров (насыщенных и ненасыщенных).
- Наличие анаболических гормонов – гормона роста и тестостерона (тестостерон более важный гормон для роста мышечных клеток).
При этом следует понимать, что строительство новых мышц – последнее, что заботит организм. Для организма всегда в приоритете стоит:
- Траты калорий на функционирование всех систем организма – это основной обмен, траты калории на мыслительную деятельность и мышечную активность.
- Синтез ферментов, гомонов, строительство клеток крови, иммунных клеток, белков переносчиков.
- Восстановление поврежденных и старых клеток (органов, а только после клеток мышц).
- Рост волос, ногтей.
Как видно, организм тратит множество нутриентов, на возобновление и подержание жизнедеятельности. Отдельно следует выделить, что подержания жизнедеятельности и строения мышц необходимы:
- Минералы (микро и макроэлементы).
- Витамины.
- Вода.
Только в том случаи, когда в организм поступают все необходимые вещества в нужном количестве, организм будет строить новые мышечные клетки, и будет расти мышечная масса.
Гейнер и протеин.
Гейнер – смесь углеводов и белков в различном соотношение. Гейнеры могут быть как с быстрыми углеводами, так и с медленными.
Протеин (белок) – очищенные соевые, сывороточные, казеиновые или другие виды белка. Представлены в порошковых смесях.
Что лучше для роста мышечной массы гейнер или протеин?
Для роста мышечной массы в первую очередь необходимы белки и углеводы, которые находятся не только в протеине и гейнере, а и в натуральных продуктах питания. В первую очередь все необходимые Белки и Углеводы необходимо набирать с натуральных продуктов, а протеин и гейнер рассматривать только как дополнительное питание, для увеличения калорийности или для увеличения количества белков или углеводов в рационе.
Кому следует употреблять гейнер:
- В первую очередь – людям, которые физически не могут съесть норму углеводов с продуктов питания.
- Тем, у кого нет времени сделать прием пищи. У многих людей нет времени сделать полноценный прием пищи, но при этом есть возможность выпить гейнер, чтобы восполнить в организме траты углеводов.
Кому следует употреблять протеин:
- Людям, не добирающим норму белка. С протеиновых смесей, возможно, добавить до 30-40% белка в день, при этом 60-70% белка все равно должно попадать с натуральных продуктов (мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц).
- Людям на сушке. На сушке существенно возрастает потребление белков, при этом будет более сложно употреблять такое количество белка. Во-первых - желудку будет сложно переварить, а во-вторых – выбор белковых продуктов сильно сокращаться (нельзя употреблять продукты с высоким содержанием жиров). Поэтому легкопереваримый протеин можно добавить в рацион.
- Войдите на сайт для отправки комментариев