Гейнер и протеин на массу

Что необходимо для роста мышц?

Мышечная масса растет в ответ на нагрузку на мышцу, если нагрузка больше, чем комфортна для мышцы, в там случаи мышце приходиться адаптироваться под данную нагрузку своим ростом. Помимо нагрузки для мышцы необходимы следующие факторы:

• Наличие всех строительных материалов – белков (аминокислот) и жиров (насыщенных и ненасыщенных).
• Наличие анаболических гормонов – гормона роста и тестостерона (тестостерон более важный гормон для роста мышечных клеток).

При этом следует понимать, что строительство новых мышц – последнее, что заботит организм. Для организма всегда в приоритете стоит:

• Траты калорий на функционирование всех систем организма – это основной обмен, траты калории на мыслительную деятельность и мышечную активность.
• Синтез ферментов, гомонов, строительство клеток крови, иммунных клеток, белков переносчиков.
• Восстановление поврежденных и старых клеток (органов, а только после клеток мышц).
• Рост волос, ногтей.

Как видно, организм тратит множество нутриентов, на возобновление и подержание жизнедеятельности. Отдельно следует выделить, что подержания жизнедеятельности и строения мышц необходимы:

• Минералы (микро и макроэлементы).
• Витамины.
• Вода.

Только в том случаи, когда в организм поступают все необходимые вещества в нужном количестве, организм будет строить новые мышечные клетки, и будет расти мышечная масса.

Гейнер и протеин.

Гейнер – смесь углеводов и белков в различном соотношение. Гейнеры могут быть как с быстрыми углеводами, так и с медленными.

Протеин (белок) – очищенные соевые, сывороточные, казеиновые или другие виды белка. Представлены в порошковых смесях.

Что лучше для роста мышечной массы гейнер или протеин?

Для роста мышечной массы в первую очередь необходимы белки и углеводы, которые находятся не только в протеине и гейнере, а и в натуральных продуктах питания.  В первую очередь все необходимые Белки и Углеводы необходимо набирать с натуральных продуктов, а протеин и гейнер рассматривать только как дополнительное питание, для увеличения калорийности или для увеличения количества белков или углеводов в рационе.

Кому следует употреблять гейнер:

• В первую очередь – людям, которые физически не могут съесть норму углеводов с продуктов питания.
• Тем, у кого нет времени сделать прием пищи. У многих людей нет времени сделать полноценный прием пищи, но при этом есть возможность выпить гейнер, чтобы восполнить в организме траты углеводов.

Кому следует употреблять протеин:

• Людям, не добирающим норму белка. С протеиновых смесей, возможно, добавить до 30-40% белка в день, при этом 60-70% белка все равно должно попадать с натуральных продуктов (мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц).
• Людям на сушке. На сушке существенно возрастает потребление белков, при этом будет более сложно употреблять такое количество белка. Во-первых - желудку будет сложно переварить, а во-вторых – выбор белковых продуктов сильно сокращаться (нельзя употреблять продукты с высоким содержанием жиров). Поэтому легкопереваримый протеин можно добавить в рацион.