Гейнер и протеин на массу

1 year 7 месяцев 1 day назад
протеин и гейнер

 

Что необходимо для роста мышц?

 

Мышечная масса растет в ответ на нагрузку на мышцу, если нагрузка больше, чем комфортна для мышцы, в там случаи мышце приходиться адаптироваться под данную нагрузку своим ростом. Помимо нагрузки для мышцы необходимы следующие факторы:

 

При этом следует понимать, что строительство новых мышц – последнее, что заботит организм. Для организма всегда в приоритете стоит:

 

  • Траты калорий на функционирование всех систем организма – это основной обмен, траты калории на мыслительную деятельность и мышечную активность.
  • Синтез ферментов, гомонов, строительство клеток крови, иммунных клеток, белков переносчиков.
  • Восстановление поврежденных и старых клеток (органов, а только после клеток мышц).
  • Рост волос, ногтей.

Как видно, организм тратит множество нутриентов, на возобновление и подержание жизнедеятельности. Отдельно следует выделить, что подержания жизнедеятельности и строения мышц необходимы:

Только в том случаи, когда в организм поступают все необходимые вещества в нужном количестве, организм будет строить новые мышечные клетки, и будет расти мышечная масса.

 

Гейнер и протеин.

 

Гейнер – смесь углеводов и белков в различном соотношение. Гейнеры могут быть как с быстрыми углеводами, так и с медленными.

 

Протеин (белок) – очищенные соевые, сывороточные, казеиновые или другие виды белка. Представлены в порошковых смесях.

 

Что лучше для роста мышечной массы гейнер или протеин?

Для роста мышечной массы в первую очередь необходимы белки и углеводы, которые находятся не только в протеине и гейнере, а и в натуральных продуктах питания.  В первую очередь все необходимые Белки и Углеводы необходимо набирать с натуральных продуктов, а протеин и гейнер рассматривать только как дополнительное питание, для увеличения калорийности или для увеличения количества белков или углеводов в рационе.

 

Кому следует употреблять гейнер:

  • В первую очередь – людям, которые физически не могут съесть норму углеводов с продуктов питания.
  • Тем, у кого нет времени сделать прием пищи. У многих людей нет времени сделать полноценный прием пищи, но при этом есть возможность выпить гейнер, чтобы восполнить в организме траты углеводов.

Кому следует употреблять протеин:

  • Людям, не добирающим норму белка. С протеиновых смесей, возможно, добавить до 30-40% белка в день, при этом 60-70% белка все равно должно попадать с натуральных продуктов (мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц).
  • Людям на сушке. На сушке существенно возрастает потребление белков, при этом будет более сложно употреблять такое количество белка. Во-первых - желудку будет сложно переварить, а во-вторых – выбор белковых продуктов сильно сокращаться (нельзя употреблять продукты с высоким содержанием жиров). Поэтому легкопереваримый протеин можно добавить в рацион.