Иммунитет. Как не заболеть

1 year 10 месяцев 20 дней назад

1. Иммунитет

 

Иммунитет – способность организма поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), способность иммунной системы избавляться от генетически чужеродных объектов. Простым языком – обеспечивать целостность и постоянство организма на протяжении всей жизни. Иммунитет бывает нескольких видов, сейчас подробно их разберем.

 

Врожденный и приобретенный. 

 

Неспецифичный – врожденный иммунитет, который сформировался у человека за время эволюции.

Специфичный – приобретенный иммунитет, который формируется на протяжении жизни человека, в ответ на различные заболевания.

 

Естественный и искусственный иммунитет.

 

Естественный иммунитет – это сума врожденного и приобретенного иммунитете

Искусственный иммунитет – это иммунитет сформированный искусственным путям (видение вакцины или иммуномодуляторы)

 

2. Влияние на иммунитет.

 

На иммунитет, да и в целом на организм, влияет множество факторов. Перечислим и разберем некоторые из них. Сразу следует отметить, что любые виды нагрузки, продукты питания и препараты могут влиять на иммунитет как положительно, так и отрицательно. Еще Гиппократ говорил: « Одна капля может быть лекарством, а две – яд». Этот афоризм можно применить практически ко всему.

 

Тренировочный процесс.

 

Тренировки, чаще всего, очень благотворно влияют на иммунитет человека. Но, всему нужно знать меру. Любая тренировочная нагрузка является стрессом для организма. Когда этот стресс не большой – организм адаптируется к нему, дабы избежать стресса в будущем. Эта адаптация проявляется как в гипертрофии мышечных волокон, ради которой практически все тренируются, так и в укреплении иммунной системы.

 

Когда стресс слишком велик, для полноценной адаптации организма – организм не справляется с нагрузкой и наступает состояние перетренированности (или недовосстановления). В данном состоянии очень сильно страдает иммунная система. Важно понимать, что когда спортсмен находиться на пике форме или в процессе очень тяжелых подготовки – иммунная система всегда находиться в неблагоприятном для себя состоянии, поэтому спортсмены на подготовки так часто болеют (в конце читайте рекомендации для спортсменов).

 

Для обычного человека, который занимается фитнесом – двигательная активность благоприятно влияет на иммунитет.

 

Питание.

 

Питание еще более важный фактор для состояния организма. Многие витамины, микро и макроэлементы, которые поступают в организм с пищей, активно участвуют в подержании иммунитета. Следует отметить, что при недостатке витаминов, многие процессы замедляются, а при их отсутствии - полностью останавливаться.  В пример можно привести всем известный витамин C, который напрямую участвует в формировании иммунитета.

 

Отдельно нужно поговорить и про белки, жиры и углеводы, наличие которых напрямую влияет на здоровье человека, в том числе и полноценный иммунитет. Белки и жиры выступают за основу строительного материала, для клеток иммунной системы. И при несбалансированном питании клетки иммунной системы могут плохо формироваться, или формироваться в недостаточном количестве. Конечно, иммунная система очень важна для организма, если при недостатке белка мышцы не будут расти, то при недостатке основных нутриентов иммунная система все равно будет формироваться, беря их с других источников (с тех же мышц). Это конечно уже совсем плохая ситуация, когда белки, жиры и углеводы практически не попадают в организм. Но, следует понимать, что даже их недостаток, может вести к неполноценному иммунитету, относительно того, который может быть при правильном питании.

 

Стресс.

 

Часто врачи мало уделяют внимания психоэмонциональному состоянию организма – и зря. Наши эмоции и психическое состояние напрямую влияет на состояние всего организма. Здесь прямая взаимосвязь, между эмоциональным и физическим состоянием. Причем важно, что эта связь взаимная в двух направлениях. Плохое психоэмоциональное состояние негативно или позитивно влияет на организм, так же как и организм (примеру болезнь или удачный день) может негативно или позитивно влиять на организм.  Эффект плацебо яркий пример этого.

 

Человек не может напрямую воздействовать на состояние организма: «Организм дели еще на 2 нмоль\мл тестостерона, у меня сегодня тяжелая тренировка», но он может напрямую воздействовать на свое психоэмоциональное состояние. Хорошее настроение и намерение на удачный процесс положительно влияют на организм.

 

Следует немного поговорить о гормонах стресса, чтобы эта глава имела немного научного обоснования. Основной гормон стресса – кортизол. Это гормон коры надпочечников, отвечающий за катаболические эффекты организма, это тот гормон, который так сильно боятся молодые «качата», в некоторых случаях не зря. Этот гормон выделяться постоянно, так как в организме все время идут процессы распада и созидания тех или иных веществ, клеток. Этот гормон необходим для полноценного поддержания гомеостаза. При стрессах его количество увеличивается, тем самым может повышать катаболизм в организме, что в свою очередь и отражается на иммунной системе.

 

Допинг.

 

Понимаю, что мои чаще читают спортсмены, а допинг стал обыденным делом, поэтому коротко разберем и его.  Тестостерон, который чаще всего используют в качестве допинга, обладает рядом свойств, в том числе и воздействуя на иммунную систему. Афоризм Гиппократа к нему подходит на 100%, в малых (физиологичных дозах) тестостерон положительно влияет на иммунитет, но при больших дозах может выступать в качестве иммуносупресора, понижать иммунитет.

 

Отдельно выделим дексаметазон – препарат, часто используемый спортсменами в качестве стероидного противовоспалительного средства. Препарат очень хорош, как противовоспалительный, но при этом он очень сильный катаболик, так как это гормон надпочечников, поэтому очень негативно влияет на иммунную систему. Нужно быть очень аккуратным при его приеме, желательно употреблять вместе с иммуномодуляторами.

 

3. Методы повышения иммунитета.

 

В этой главе будут практически рекомендации по повышению иммунитета. Повышать иммунитет можно двумя методами:

 

  • Медикаментозным - с использованием препаратов.
  • Естественным – без использования препаратов.

 

Естественные методы повышения иммунитета.


Как стало понятно с прошлой главы, на иммунитет воздействует множество различных факторов. Сейчас опишем основные методы, которые способствуют повышению и нормализации иммунитета.

 

Тренировки, а особенно тренировки с железом, способны повышать уровень гормонов, также вызывают стресс реакции, под которые организм адаптируется. Не стоит забывать и про кардио тренировки (анаэробные), которые улучшают кровоток к тканям, тем самым улучшают поступление питательных веществ в клетки. Поэтому необходимо давать организму определенное количество длительной активности, особо не важно, каким вид активности будет (каким спортом заняться), любой вид будет лучше, чем не делать нечего.

 

Питание – важнейший элемент для здорового тела. Если выполнять все рекомендации и даже колоть иммуностимуляторы, без полноценного питания не будет здорового тела и хорошей иммунной системы. Сбалансированное питания и поступление всех нужных нутриенотов несомненно улучшит общее самочувствие и состояние иммунной системы. 

 

Витамины, микро и макроэлемент – неотъемлемый элемент в формировании иммунной системы. Набрать нужное количество всех микро и макроэлементов часто бывает сложно, уже не говоря о витаминах, поэтому целесообразно принимать их дополнительно.

 

Сауна и закаливания – вспомогательные элементы, но влияют очень положительно. Тема правильного закаливания очень длинная, также и тема сауны, поэтому про это в другой раз.

 

Здоровый сон и минимизация стрессов – очень положительно влияют на самочувствие. Сон является неотъемлемым процессом жизнедеятельности, во время сна происходит множество процессов, которые не могут происходить во время бодрствования. Также сон – отдых нервной системы. С прошлой главы стало понятно, насколько важно влияние стрессов и психоэмоциональное состояние для организма. Поэтому минимизировав стрессы и улучшив психоэмоциональное состояние можно улучшить и общее состояние организма.

 

Медикаментозные методы повышения иммунитета.

 

Медикаментозные методы поделим на два типа.

  • Натуральные иммуностимуляторы.
  • Искусственные иммуностимуляторы и иммуномодуляторы.

Натуральные иммуностимуляторы.

 

К натуральным иммуностимуляторам можно отнести все различные травки и настойки, которые стимулируют иммунитет. Разберем один самый эффективный – эхинацея. Эхинацию можно встретить в трех различных формах:

 

  • Эхинацея в таблетках – обычно одна таблетка содержит 200 мг экстракта эхиноцеи, употреблять по 1 таблетке 3-4 раза в день.
  • Эхинацеи настойка – употреблять по 5-15 капель, 2-3 раза в день.
  • Эхинацея композитум – эхинацея в уколах, схема приема  -  по 1 ампуле раз в 2-3 дня.

Искусственные иммуностимуляторы и иммуномодуляторы.

 

К искусственным иммуностимуляторы и иммуномодуляторы относятся все вещества, синтезируемые искусственным путем. Самые популярные и эффективные – интерфероны, один из них и разберем.

 

  • Циклоферон – низкомолекулярный индуктор интерферона. Наиболее эффективен при пониженном иммунитете и вирусных заболеваниях.  Схема приема – по одной ампуле через день 20 дней.

4. Рекомендации для спортсменов.

 

Долгое время сам занимался спортом, в очень тяжелом режиме. При этом естественно страдала иммунная система. При тяжелых тренировках, даже сбалансированное питание и витамины уже не помогают. Поэтому нужно поддерживать организм иммуностимуляторами. Вот мои рекомендации, как не заболеть, а если чувствуете, что начали заболевать, как быстро выздороветь.

 

Наиболее сильно организм спортсмена подвержен заболеваниям в пике формы (обычно перед соревнованиями) и в тяжелые трудовые будни подготовки, также немаловажным фактором является время года. Весной и осенью, а также не холодной зимой, часто ходят вирусы и гриппы, а подхватить их с пониженным иммунитетом очень просто. 

 

Рекомендации:

 

  • Во время подготовки пить настойку эхиноцеи и обязательно витамин С, не менее 250 мг в день, но не более 500. Естественно не следует забывать про другие витамины.
  • Если вокруг есть люди, которые уже заболели, а также ходит вирус гриппа, в таком случаи лучше не ждать ухудшений здоровья и проколоть эхинацию, ампул 5 будет достаточно, колоть лучше раз в 3 дня. 
  • При плохом самочувствии не нужно ждать, что все само пройдет и доводить до крайних ситуаций, а лучше пусть в бой более тяжелую артиллерию – интерфероны, 10 уколов циклоферона точно не даст заболеть, также можно добавить витамин С внутривенно по 1 грамму.