Почему не растут мышцы

1 year 11 месяц 14 дней назад

1. Почему растут мышцы.


Прежде чем понять, почему не растут мышцы, следует разобраться, зачем человеку мышцы и почему они растут?

 

Человек имеет множество различных мышечных групп, основная цель которых – перемещение тела в пространстве и преодоление внешних препятствий.  При этом основная цель организма – жить в гомеостазе (постоянстве). Нужно понимать, что организму нужно такое количество мышц (сейчас идет речь про объем мышцы) которое ему нужно для выполнения тех или иных задач, не больше и не меньше. Когда человеку нужно большее количество мышечной массы – следует показать организму, что существующих мышц ему недостаточно. Делается это тренировочным процессом, когда человек подымает вес - организму тяжело, и он пытается подстроиться под изменившиеся условия внешней среды (под нагрузку от упражнения). А подстраивается организм ростом мышечной массы. 

 

Рост мышц – процесс адаптации организма под нагрузку.

 

Причина первая - отсутствует или не правильный тренировочный процесс.

 

Причина вторая - плолохое восстановление.

 

Тренировочный процесс показывает организму, что нужно увеличивать количество мышечной массы. Организм запускает процесс адаптации, но для полноценной адаптации нужно восстановление. Восстановление очень многогранный процесс, который включает в себя множество факторов. Но тремя основными факторами является – сон, питание и наличие необходимого количества гормонов. При идеальном тренировочном процессе, но без полноценного питания и сна – не будет роста.

Вывод:Для роста мышечной массы необходимо не только тренироваться, но и полноценно питаться и высыпаться, чтобы процесс роста мышц был максимально полноценный. Также очень важно наличие анаболических гормонов.

 

2. Основные ошибки тренировочного процесса. 

 

В тренировочном процессе может существовать множество ошибок: не правильная техника, не нужные упражнения, отсутствие нужных упражнений, слишком тяжелые тренировки или слишком легкие тренировки, маленькое количество подходов или наоборот слишком большое.

 

 Но, все эти причины можно выделить в две основные:

  1. Маленькая тренировочная нагрузка, которая не запускает процессов адаптации (роста мышц).
  2. Большая тренировочная нагрузка, от которой организму слишком тяжело восстановится.

 Основные причины маленькой тренировочной нагрузки:

  1. Не правильная техника - основная проблема новичком. Из-за плохой техники выполнения упражнения определенная мышечная группа не получает нужную нагрузку для ее роста.
  2. Слишком маленький тренировочный объем – вторая из самых распространенных причин. Человек дает слишком маленькую нагрузку на мышцу. Данная нагрузка не способна запустить процесс адаптации и роста мышцы.

 Основные причины большой тренировочной нагрузки:

  1. Слишком большой тренировочный объем – основная причина у людей среднего и высокого уровня.  Слишком большой объем загоняет мышцу, иногда даже весь организм, в недовосстановление (перетренированность). В данном состоянии организм не успевает восстановиться, как следует следующая нагрузка и все накапливается, как снежный ком.
  2. Слишком большая интенсивность – вторая из основных причин. Многие видят тренировки профессиональных спортсменов, которые мало отдыхают между подходами, используют множество различных методов повышения интенсивности, и пытаются копировать их тренировки, что приводит к слишком большой нагрузки на организм, от которой человек не может полноценно восстановиться. 

 3. Основные ошибки восстановления. 

 

Сон. 

 

Сон один из основных методов восстановления организма, не только от тренировочной нагрузки, а от любой нагрузки на организм. Можно заметить, что когда человек болеет или только начинает заболевать – очень сонливое состояние и человек может спать по 10-12 часов в день, а то и больше. 

 

При плохом качестве или продолжительности сна, не может быть полноценного восстановления организма посте тяжелой тренировки. Полноценный сон должен занимать от 7 до 9 часов в день 

 

Питание.

 

Питание – основной источник энергии и строительного материала для поддержания жизнедеятельности организма. Организм все время тратит огромное количество энергии для множества своих функций, а при тренировочном процессе сильно увеличивает энергозатраты на восстановление.

 

Рост мышц не является основной и первостепенной задачей организма, а организм тратит энергию и ресурсы сначала на первостепенные задачи, потом второстепенные и так далее. И если хватает ресурсов и энергии для роста мышц, то они растут, если же нет – роста не будет.

 

Поэтому для полноценного роста мышц следует полностью сбалансировать рацион и получать полное количество всех необходимых веществ.

Вывод: Для полноценного роста мышц следует полностью сбалансировать рацион и получать полное количество всех необходимых веществ, также хорошо высыпаться.

 

 4. Гормоны.


Даже при очень хорошем восстановлении и идеальном тренировочном процессе рост мышц может быть очень плохой, если низкое количество анаболических гормонов. 

 

Анаболические гормоны очень важны, так как именно они запускают рост мышечной клетки. Гормоны это долгая и обширная тема, которая полностью будет раскрыта в следующих статьях.

 

Уровень анаболических гормонов, может быть, понижет по ряду причин: 

  1. Возраст (с возрастом понижается уровень тестостерона и ухудшаются адаптационные возможности организма.
  2. Заболевания.
  3. Курение.
  4. Алкоголь
  5. Стресс
  6. Плохой сон.
  7. Плохое питание.

5. Выводы:

 

Как стало понятно, что рост мышц сложный и многогранный процесс. Все факторы роста взаимосвязаны между собой, когда организму не хватает чего-то одного, он не сможет это компенсировать другим. Если недостаток калорий – сон их не перекроит. Так же и с гормонами, при пониженных гормонах, даже самая прогрессивная и превосходная тренировка не поможет. Поэтому для полноценного роста мышц следует уделять внимание всем основным факторам, вместо того, чтобы уделять одному чересчур много.