Упражнения для бицепса

1 year 11 месяц 10 дней назад

1. Сгибание рук со штангой стоя

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Бицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (короткая), при развидении локтей или смене хвата можно делать акцент на внешнюю (длинную).
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подходов.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более силовое упражнение, но можно выполнять и в памповом режиме.


2. Сгибание рук с гантелями сидя 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Бицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (короткая) или смене хвата можно делать акцент на внешнюю (длинную).
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подходов.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более силовое упражнение, но можно выполнять и в памповом режиме.


 3. Сгибание рук стоя с гантелей молотом 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Бицепса
  • Акцент на головку: Внешняя головку (длиная) и брахиалис.
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подходов.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более силовое упражнение, но можно выполнять и в памповом режиме.


4. Сгибание рук на лавке Скотта с гантелей 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Бицепса
  • Акцент на головку: Внутреняя головку (короткая).
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подходов.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более памповое упражнение, но можно выполнять и в силовом режиме.


5. Сгибание рук на блоке 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Бицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (короткая), при развидении локтей или смене хвата можно делать акцент на внешнюю (длинную).
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подходов.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более памповое упражнение, но можно выполнять и в силовом режиме.


6. Сгибание рук на блоке за голову 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Бицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (короткая).
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подходов.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более памповое упражнение, но можно выполнять и в силовом режиме.


7. Сгибание рук на блоке сидя 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Бицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (короткая).
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подходов.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более памповое упражнение, но можно выполнять и в силовом режиме.



8. Сгибание рук на блоке поочередно каждой рукой

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Бицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (короткая), при развидении локтей или смене хвата можно делать акцент на внешнюю (длинную) и брахиалис.
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подходов.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более памповое упражнение, но можно выполнять и в силовом режиме.