Южаков Антон Блог s2.e1

2 года 27 дней назад
Южаков Антон Блог s2.e1

Южаков Антон Блог s2.e1

 

Предисловье и о былом…

 

Всем доброго времени суток, спустя буквально два года я решил запилить второй сезон блога. Естественно посвященный жиму лежа. Отсутствуя 2 года, я не особо тренировался, было много различных жизненных обстоятельств.

 

Жизнь движется вперед, приоритеты меняются, и спорт потихоньку отходит на второй план. Но, жим, да и вообще пауэрлифтинг, я очень люблю. Честно, я преданный фанат данного вида спорта до мозга костей, поэтому даже если я вообще не смогу тренироваться и показывать результат, который меня устраивает, я все равно буду ходить в зал и подымать штангу, люблю я это.

 

Суть блога, зачем пишу и снимаю…

 

Я всегда хотел рассказать, как конкретно занимаюсь именно я, при этом я не считаю себя спортсменом, я уже не выступаю с 2012 года, и по ряду причин, не планирую в будущем.

 

Поэтому в формате блога, я буду стараться рассказать свой взгляд на тренировочный процесс, рассказать, что я делаю и почему именно так, параллельно показывая, что с этого получается на практике.

 

Еще рас упомяну, что я не считаю себя профессиональным спортсменом, и даже не готовлюсь так, как готовился в 2013, когда в зале я показал 300 кг. Сейчас жим для меня – хобби, которому я уделяю 6 часов времени в неделю, делая 3 тренировки по два часа. При этом я хочу показать, что даже с любительским подходом, но грамотным, можно прогрессировать и показывать довольно хорошие результаты.

 

Тренировки…

 

Кто давно читает мои статьи и следит за моим, так сказать, творчеством, думаю, знает, что я являюсь сторонником определенных тренировочных методов, которые предлагает Селуянов. А также на построение моего тренировочного процесса очень сильно повлиял В. Кравцов, очень многое я подчеркнул с его тренировок. Основной критерий в тренировочном процессе – самочувствие. С учетом, что я тренируюсь более 11 лет, какой-то опыт да получил, поэтому при построении и провидении тренировки, основой является самочувствие. Если тяжело – делаю меньше, если легко – могу добавить.

 

Несомненно, я разбираюсь и в классическом методе субмаксимальных усилий, который перекочевал в пауэрлифтинг с тяжелой атлетике, но до него мы еще дойдем. Сейчас буду проводить многоповторный период. Это период, когда я тренируюсь в большом количестве повторов.

Построение макроцикла:


  • Макроцикл состоит из  пяти микроциклов.
  • Используется метод повторых усилий и метод статодинамических усилий.
  • Тренирую ГМВ в развивающем и поддерживающем силе, а также ОМВ.
  • Интенсивность и КПШ – не учитываю.
  • Циклирвоание – линейное, интенсивность растет, КПШ падет.
  • Основной диапазон повторений от 8.
  • Присутствуют СПУ и ОПУ.

Построение микроцикла:


  • Продолжительность – 8-9 дней.
  • Состоит из 4 тренировок.

Распределение нагрузки в микроцикле:


  1. День тяжелого жима.
  2. День подсобных упражнений (ОПУ на ноги, спину, руки и плечи).
  3. Легкий день жима (объемные жимы на низкой интенсивности).
  4. Реабилитационный день (день статодинамики, растяжки и мфр).

Файл с тренировочной программой можете сказать по ссылке.

 

Подробнее смотрите в видео: