- ГЛАВНАЯ
-
FAQ
- Как выбрать тренера
- Почему не растут мышцы
- Все о мышцах
- Иммунитет. Как не заболеть
- Методы повышения интенсивности тренировки
- Основы силового тренинга
- Структура тренировки
- Разминка под разовый жим
- Техники жима
- Полифазный сон в спорте
- Как сбросить вес перед соревнованиями
- Что делать при отравлении
- Смена весовой категории
- Как лечится при простуде спортсмену
- Занятия кроссфитом (crossfit)
- Боевые искусства и набор мышечной массы
- Мотивация к спорту
- Кардио тренировка
- Круговая тренировка
- Циклирование нагрузки в бодибилдинге
- Правила поведения в тренажерном зале
- Гинекомастия
- Как часто нужно тренировать мышцу
- Секс и спорт
- Периодизация в бодибилдинге
- Ошибки в становой тяге
- Ошибки в приседаниях
- Ошибки в жиме лежа
- Питание
-
Программы тренировок
- Тренировочная программа для новичков. Часть 1
- Тренировочная программа для новичков. Часть 2
- Тренировочная программа для трицепса
- Тренировочная программа для бицепса
- Тренировочная программа для Широчайших
- Программа тренировок для Грудных
- Программа тренировок для Плеч
- (Жим лежа) Высокоинтенсивная система
- (Жим лежа) Средне интенсивная система
- (Жим лежа) Низкоинтенсивная система
- Силовой тренинг Селуянов
- Как пожать 100 кг (программа)
- Набор массы по Селуянову
- Структура тренировки натурала
- Основы натурального тренинга
- Развитие силы и силовой выносливости
- Набор мышечной массы и сушка
- Жим лежа 100-120 кг Программа тренировок
- Сушка в натуральном тренинге
- Лучшая программа на сушку
- Упражнения
-
Фармакология
- Аптечные препараты
- Инсулин
- Печень
- ПКТ (Послекурсовая терапия)
- Тестостерон и психология
- Спортивные капельницы
- Допинг и стероиды
- Первый курс стероидов
- Фармакологическая поддержка в пауэрлифтинге
- Хорионический гонадотропин
- Стероидные и нестероидные противовоспалительные препараты
- Спортивные мази
- Ноотропы и пирацетам
- Стимуляторы ЦНС
- Послекрурсовая терапия после длительных курсов
- Как повысить тестостерон
- Эндокринная система и половые гормоны
- Антиэстрогены, ингибиторы ароматазы
- Стероиды и кровь
- Анализы крови
- Глобулин связывающий половые гормоны
- Тестостероновые бустеры
- Предстательная железа и стероиды
- Стероидный минимализм
- Тестостерон
- Болденон
- Метандростенолон (Метан)
- Туринабол
- Оксиметолон (Анаполон)
- Нандролон (Дека)
- Тренболон
- Оксандролон (Анавар)
- Метенолон (Примоболан)
- Станозолол (Винстрол)
- Дростанолон (мастерон)
- Эрекция и эректильная дисфункция
- Тестостерон и алкоголь
- Щитовидная железа
- Гормон роста и ИФР-1
- Возрастной дефицит тестостерона
- Влияние половых гормонов на либидо и эрекцию
- Самостоятельный контроль здоровья
- Симптомы дефицита тестостерона
- Виды гипогонадизма
- Ошибки на ПКТ
- Ошибки при терапии по снижению ГСПГ
- Держится тестостерон после отмены терапии кломифеном?
- Терапия при тяжелых случаях вторичного гипогонадизма.
- Контроль полового влечения
- Эксперимент по повышению лютеинизирующего гормона
- Подбор доз тестостерона на ГЗТ
- Первый курс. Протокол.
- Saw Palmetto
- Антидепрессанты
- Услуги
- Блог
Почему не растут мышцы
5 лет 2 месяца 3 дня назад
План статьи:
2. Основные ошибки тренировочного процесса.
3. Основные ошибки восстановления.
4. Гормоны.
5. Выводы.
Прежде чем понять, почему не растут мышцы, следует разобраться, зачем человеку мышцы и почему они растут?
Человек имеет множество различных мышечных групп, основная цель которых – перемещение тела в пространстве и преодоление внешних препятствий. При этом основная цель организма – жить в гомеостазе (постоянстве). Нужно понимать, что организму нужно такое количество мышц (сейчас идет речь про объем мышцы) которое ему нужно для выполнения тех или иных задач, не больше и не меньше. Когда человеку нужно большее количество мышечной массы – следует показать организму, что существующих мышц ему недостаточно. Делается это тренировочным процессом, когда человек подымает вес - организму тяжело, и он пытается подстроиться под изменившиеся условия внешней среды (под нагрузку от упражнения). А подстраивается организм ростом мышечной массы.
Рост мышц – процесс адаптации организма под нагрузку.
Причина первая - отсутствует или не правильный тренировочный процесс.
Причина вторая - плолохое восстановление.
Тренировочный процесс показывает организму, что нужно увеличивать количество мышечной массы. Организм запускает процесс адаптации, но для полноценной адаптации нужно восстановление. Восстановление очень многогранный процесс, который включает в себя множество факторов. Но тремя основными факторами является – сон, питание и наличие необходимого количества гормонов. При идеальном тренировочном процессе, но без полноценного питания и сна – не будет роста.
Вывод:Для роста мышечной массы необходимо не только тренироваться, но и полноценно питаться и высыпаться, чтобы процесс роста мышц был максимально полноценный. Также очень важно наличие анаболических гормонов.
2. Основные ошибки тренировочного процесса.
В тренировочном процессе может существовать множество ошибок: не правильная техника, не нужные упражнения, отсутствие нужных упражнений, слишком тяжелые тренировки или слишком легкие тренировки, маленькое количество подходов или наоборот слишком большое.
Но, все эти причины можно выделить в две основные:
- Маленькая тренировочная нагрузка, которая не запускает процессов адаптации (роста мышц).
- Большая тренировочная нагрузка, от которой организму слишком тяжело восстановится.
Основные причины маленькой тренировочной нагрузки:
- Не правильная техника - основная проблема новичком. Из-за плохой техники выполнения упражнения определенная мышечная группа не получает нужную нагрузку для ее роста.
- Слишком маленький тренировочный объем – вторая из самых распространенных причин. Человек дает слишком маленькую нагрузку на мышцу. Данная нагрузка не способна запустить процесс адаптации и роста мышцы.
Основные причины большой тренировочной нагрузки:
- Слишком большой тренировочный объем – основная причина у людей среднего и высокого уровня. Слишком большой объем загоняет мышцу, иногда даже весь организм, в недовосстановление (перетренированность). В данном состоянии организм не успевает восстановиться, как следует следующая нагрузка и все накапливается, как снежный ком.
- Слишком большая интенсивность – вторая из основных причин. Многие видят тренировки профессиональных спортсменов, которые мало отдыхают между подходами, используют множество различных методов повышения интенсивности, и пытаются копировать их тренировки, что приводит к слишком большой нагрузки на организм, от которой человек не может полноценно восстановиться.
3. Основные ошибки восстановления.
Сон.
Сон один из основных методов восстановления организма, не только от тренировочной нагрузки, а от любой нагрузки на организм. Можно заметить, что когда человек болеет или только начинает заболевать – очень сонливое состояние и человек может спать по 10-12 часов в день, а то и больше.
При плохом качестве или продолжительности сна, не может быть полноценного восстановления организма посте тяжелой тренировки. Полноценный сон должен занимать от 7 до 9 часов в день
Питание.
Питание – основной источник энергии и строительного
материала для поддержания жизнедеятельности организма. Организм все время
тратит огромное количество энергии для множества своих функций, а при
тренировочном процессе сильно увеличивает энергозатраты на восстановление.
Рост мышц не является основной и первостепенной задачей организма, а организм тратит энергию и ресурсы сначала на первостепенные задачи, потом второстепенные и так далее. И если хватает ресурсов и энергии для роста мышц, то они растут, если же нет – роста не будет.
Поэтому для полноценного роста мышц следует полностью сбалансировать рацион и получать полное количество всех необходимых веществ.
Вывод: Для полноценного роста мышц следует полностью сбалансировать рацион и получать полное количество всех необходимых веществ, также хорошо высыпаться.
Даже при очень хорошем восстановлении и идеальном тренировочном процессе рост мышц может быть очень плохой, если низкое количество анаболических гормонов.
Анаболические гормоны очень важны, так как именно они запускают рост мышечной клетки. Гормоны это долгая и обширная тема, которая полностью будет раскрыта в следующих статьях.
Уровень анаболических гормонов, может быть, понижет по ряду причин:
- Возраст (с возрастом понижается уровень тестостерона и ухудшаются адаптационные возможности организма.
- Заболевания.
- Курение.
- Алкоголь
- Стресс
- Плохой сон.
- Плохое питание.
Как стало понятно, что рост мышц сложный и многогранный процесс. Все факторы роста взаимосвязаны между собой, когда организму не хватает чего-то одного, он не сможет это компенсировать другим. Если недостаток калорий – сон их не перекроит. Так же и с гормонами, при пониженных гормонах, даже самая прогрессивная и превосходная тренировка не поможет. Поэтому для полноценного роста мышц следует уделять внимание всем основным факторам, вместо того, чтобы уделять одному чересчур много.
- Для комментирования войдите или зарегистрируйтесь
Последние комментарии
5 дней назад
11 дней назад
1 месяц 13 дней назад
3 месяца 1 день назад
3 месяца 20 дней назад
5 месяцев 3 дня назад
5 месяцев 20 дней назад
7 месяцев 22 дня назад
8 месяцев 5 дней назад
6 месяцев 10 дней назад