- ГЛАВНАЯ
-
FAQ
- Как выбрать тренера
- Почему не растут мышцы
- Все о мышцах
- Иммунитет. Как не заболеть
- Методы повышения интенсивности тренировки
- Основы силового тренинга
- Структура тренировки
- Разминка под разовый жим
- Техники жима
- Полифазный сон в спорте
- Как сбросить вес перед соревнованиями
- Что делать при отравлении
- Смена весовой категории
- Как лечится при простуде спортсмену
- Занятия кроссфитом (crossfit)
- Боевые искусства и набор мышечной массы
- Мотивация к спорту
- Кардио тренировка
- Круговая тренировка
- Циклирование нагрузки в бодибилдинге
- Правила поведения в тренажерном зале
- Гинекомастия
- Как часто нужно тренировать мышцу
- Секс и спорт
- Периодизация в бодибилдинге
- Ошибки в становой тяге
- Ошибки в приседаниях
- Ошибки в жиме лежа
- Питание
-
Программы тренировок
- Тренировочная программа для новичков. Часть 1
- Тренировочная программа для новичков. Часть 2
- Тренировочная программа для трицепса
- Тренировочная программа для бицепса
- Тренировочная программа для Широчайших
- Программа тренировок для Грудных
- Программа тренировок для Плеч
- (Жим лежа) Высокоинтенсивная система
- (Жим лежа) Средне интенсивная система
- (Жим лежа) Низкоинтенсивная система
- Силовой тренинг Селуянов
- Как пожать 100 кг (программа)
- Набор массы по Селуянову
- Структура тренировки натурала
- Основы натурального тренинга
- Развитие силы и силовой выносливости
- Набор мышечной массы и сушка
- Жим лежа 100-120 кг Программа тренировок
- Сушка в натуральном тренинге
- Лучшая программа на сушку
- Упражнения
-
Фармакология
- Аптечные препараты
- Инсулин
- Печень
- ПКТ (Послекурсовая терапия)
- Тестостерон и психология
- Спортивные капельницы
- Допинг и стероиды
- Первый курс стероидов
- Фармакологическая поддержка в пауэрлифтинге
- Хорионический гонадотропин
- Стероидные и нестероидные противовоспалительные препараты
- Спортивные мази
- Ноотропы и пирацетам
- Стимуляторы ЦНС
- Послекрурсовая терапия после длительных курсов
- Как повысить тестостерон
- Эндокринная система и половые гормоны
- Антиэстрогены, ингибиторы ароматазы
- Стероиды и кровь
- Анализы крови
- Глобулин связывающий половые гормоны
- Тестостероновые бустеры
- Предстательная железа и стероиды
- Стероидный минимализм
- Тестостерон
- Болденон
- Метандростенолон (Метан)
- Туринабол
- Оксиметолон (Анаполон)
- Нандролон (Дека)
- Тренболон
- Оксандролон (Анавар)
- Метенолон (Примоболан)
- Станозолол (Винстрол)
- Дростанолон (мастерон)
- Эрекция и эректильная дисфункция
- Тестостерон и алкоголь
- Щитовидная железа
- Гормон роста и ИФР-1
- Возрастной дефицит тестостерона
- Влияние половых гормонов на либидо и эрекцию
- Самостоятельный контроль здоровья
- Симптомы дефицита тестостерона
- Виды гипогонадизма
- Ошибки на ПКТ
- Ошибки при терапии по снижению ГСПГ
- Держится тестостерон после отмены терапии кломифеном?
- Терапия при тяжелых случаях вторичного гипогонадизма.
- Контроль полового влечения
- Эксперимент по повышению лютеинизирующего гормона
- Подбор доз тестостерона на ГЗТ
- Первый курс. Протокол.
- Saw Palmetto
- Антидепрессанты
- Услуги
- Блог
Разминка под разовый жим
4 года 11 месяц 25 дней назад
В данной статье будут описаны конкретные схемы разминки. Каждый человек предпочитает разминаться по-разному, также разминка и зависит от панируемого веса. Разминка под 100 кг или под 200 может существенно отличаться.
План статьи:
- Разминка по проценту от ПМ.
- Разминка по весу.
Разминка необходима для:
- Привидения нервной системы со спокойного состояния в возбужденное. При возбужденном состоянии нервная система готова к тяжелой работе, частично улучшается нервно-мышечная связь и способность преодолевать большую нагрузку.
- Разминка суставно-связачного аппарата и мышц. Когда мышцы «размяты», выполнили минимальную работу, улучшается приток крови к мышцам, они становиться более эластичными и готовыми выполнять силовую работу.
От автора: Сила мышц не увеличиваться при разминке, но не размятые мышцы очень сильно подвержены травмам. Если дать нагрузку на мышцы, без предварительной разминки – шанс травмировать мышцу очень возрастает.
Разминка строиться с двух основных частей:
- Общая разминка.
- Специальная разминка.
Общая разминка - включает в себя множество различных методов, для приведения организма в более возбужденное состояние, разминка всех мышц и суставов.
Специальная разминка – разминка под конкретное упражнение. Данная разминка производиться именно тем упражнением, которое необходимо выполнять.
От автора: Если вы выполняете жим лежа, предварительные подходы в жиме перед основным – это специальная разминка.
Разминка по проценту от ПМ (пример разминки под 200кг два примера).
№ | % | Вес | Повторы | № | % | Вес | Повторы |
1 | 20 | 10 | 1 | 20 | 10 | ||
2 | 30% | 60 | 5 | 2 | 30% | 60 | 6 |
3 | 45% | 90 | 3 | 3 | 40% | 80 | 5 |
4 | 55% | 110 | 2 | 4 | 50% | 100 | 4 |
5 | 65% | 130 | 2 | 5 | 60% | 120 | 3 |
6 | 75% | 150 | 1 | 6 | 70% | 140 | 2 |
7 | 85% | 170 | 1 | 7 | 80% | 160 | 1 |
1 попытка | 94% | 187,5 | 1 | 1 попытка | 90% | 180 | 1 |
2 попытка | 98% | 195 | 1 | 2 попытка | 96% | 192,5 | 1 |
3 попытка | 100% | 200 | 1 | 3 попытка | 100% | 200 | 1 |
Разминка по весу.
В прошлом примере была приведена разминка, которая включает в себя 7 разминочных подходов и 3 соревновательные попытки.
В данном примере рассмотрим, как разминаться без учета ПМ. Сейчас будет пример двух разминок, для разного веса.
Разминка под 130-200кг (+20-30 кг) | Разминка под 200+ кг (+30-40) | ||||||
№ | Вес | + | Повторы | № | Вес | + | Повторы |
1 | 20 | 0 | 10 | 1 | 20 | 0 | 10 |
2 | 50 | 30 | 5 | 2 | 70 | 50 | 5 |
3 | 70 | 20 | 3 | 3 | 110 | 40 | 3 |
4 | 90 | 20 | 2 | 4 | 140 | 30 | 2 |
5 | 110 | 20 | 2 | 5 | 170 | 30 | 2 |
6 | 130 | 20 | 1 | 6 | 200 | 30 | 1 |
7 | 140 | 10 | 1 | 7 | 220 | 20 | 1 |
1 попытка | 150 | 5 | 1 | 1 попытка | 235 | 15 | 1 |
2 попытка | 155 | 5 | 1 | 2 попытка | 245 | 10 | 1 |
3 попытка | 160 | 5 | 1 | 3 попытка | 250 | 5 | 1 |
Как видно с двух примеров разминки, чем больше конечный жим, тем большее шаг в разминочных весах. Также следует заметить, что в больших весах в соревновательных попытках делаю также больше шаг (5-20 кг) в то время, когда на не больших весах, делаю маленькие шаги (2,5-5 кг). При планируемом жиме в 120 кг, нет смысла начинать соревнования с 80 и заканчивать 120. Так как 120 могут быть неудачными и тогда соревнования закончатся с результатом в 100 кг.
- Для комментирования войдите или зарегистрируйтесь
Последние комментарии
7 дней назад
13 дней назад
1 месяц 15 дней назад
3 месяца 3 дня назад
3 месяца 22 дня назад
5 месяцев 5 дней назад
5 месяцев 22 дня назад
7 месяцев 24 дня назад
8 месяцев 7 дней назад
6 месяцев 12 дней назад