Смена весовой категории

План статьи:

1. Смена весовой категории.

2. Лучшее время для набора мышечной массы.

3. Питание при наборе мышечной массы.

4. Когда следует набирать вес, а когда держать.

5. Идеальное соотношение веса и роста.

6. Общий вывод.

1. Смена весовой категории.

Большинство спортсменов, за свою карьеру, меняют весовые категории. Обычно дело в пауэрлифтинге, когда спортсмен начинает с 75 кг, а лучшие результаты показывает уже при 100-110 кг.

Ситуация складывается следующим образом, чем больше мышца (а точнее ее поперечное сечение) – тем она сильнее. Можно заметить, что большинство выдающихся спортсменов со скромным весом (56-75 кг) обычно маленького роста. Это и не удивительно, спортсмен 160 ростом и 170 при одинаковом весе (припустим 60 кг) будет иметь разный объем мышц (поперечное сечение), и соответственно тот, кто ниже ростом будет иметь преимущество в силе, за счет большей мышечной массы.

Вывод: Однозначно, вес нужно набирать, и стремится переходить в более тяжелые весовые категории для максимальной реализации силы. При этом не следует забывать о наборе именно мышечной массы, а не общей (мышцы, вода и жир).  Несомненно, вода и жир дают прибавку в силовых результатах, но эта прибавка мизерная, в соотношении с мышечной массой.

2. Лучшее время для набора мышечной массы.

Если поставлена цель набор мышечной массы, эту цель необходимо реализовать в определенный период – подготовительный. Тренировочный процесс при наборе мышечной массы отличается, от тренировок на силу. Конечно, мышечная масса растет и при чисто силовом тренинге с приоритетом на реализацию 1 ПМ. Но, если смешивать тренировки на силу и тренировки на набор мышечной массы результат может быть хуже, чем при разделении этих целей на два различных периода.

Вывод: Для набора мышечной массы необходимо выделять отдельный период, желательно подготовительный, при котором будет расширено количество обще вспомогательных упражнений.

3. Питание при наборе мышечной массы.

Силовой спорт – энергозатратный, и общая суточная калорийность может отличаться в 1,5-2 раза от обычного человека. При наборе мышечной массы калорийность должна быть избыточной, недостаток калорий не будет вести к набору веса. Акцент нужно сделать на набор более качественной массы – мышечной. Мышечная масса растет довольно медленно и смена одной весовой категории может занять 2-3 подготовки (год времени). Если за год спортсмен добавил 5-7,5 кг мышечной массы – это очень хороший показатель.

Почему не растет вес - читайте в статье. 

4. Когда следует набирать вес, а когда держать.

Менять весовую категорию нужно в двух случаях.

Первое – когда организм уже сам по себе набирает вес. Часто бывают случаи, когда в силовой период, при «скромной» калорийности, организм сам набирает вес, который потом необходимо скидывать уже перед самими соревнованиями. Большинству атлетов удается скинуть вес, но после соревнований он быстро возвращается. Это явный признак, что следует перегодить в более тяжелую весовую категорию.

Второе – застой результатов. Когда результаты перестают расти или их рост слишком медленный – необходимо набирать вес. Набор мышечной массы – один из самых эффективных способов увеличения силовых результатов.

5. Идеальное соотношение веса и роста.

Четко выделить идеально соотношение роста и веса очень сложно. Бывают ситуации, когда при резком наборе мышечной массы меняются наработанные углы в упражнениях.  К примеру: многие атлеты отмечают, что в становой тяге резкий набор собственного веса не всегда ведет к резкому скачку силовых результатов, в то время как в жиме лежа, набор, даже не качественного веса, всегда сопровождается ростом силовых результатов.

Можно сказать однозначно, что любое увеличение мышечной массы со временем ведет к увеличению силовых результатов.  Но, все время набирать именно мышечную массу крайне сложно, с процентом мышечной массы – пропорционально растет и жировая масса. Соотношение жировой и мышечной массы можно сдвинуть с помощью правильного питания, но лучше всего справляется фармакология.  

На картинке справа приведен пример рекомендованного соотношения роста и веса в тяжелой атлетике. С этих данных можно сделать вывод, что чем выше уровень спортивного мастерства, тем больше необходимо иметь мышечной массы.

6. Общий вывод.

В общем, есть два пути развития спортсмена. Первый вид спортсменов старается дольше остаться в весовых категориях и менять их только при необходимости, тренируясь приоритетно на силу. Другой вид спортсменов старается максимально быстро набирать мышечную массу и увеличивать весовую категорию, и большая часть подготовки происходит с акцентом на набор веса.

От автора: Какой путь более правильной – вопрос абстрактный, каждый человек вправе выбирать то, что ему нравится больше. От себя добавлю: если человек очень высокого роста (более 180-185), первые несколько лет необходимо уделять именно набору мышечной массы и доходить минимум до категории в 100 кг. При слишком маленькой мышечной массе – очень сложно показывать высокие спортивные результаты. Всем силы, массы и удачи на помосте!!!