- ГЛАВНАЯ
-
FAQ
- Как выбрать тренера
- Почему не растут мышцы
- Все о мышцах
- Иммунитет. Как не заболеть
- Методы повышения интенсивности тренировки
- Основы силового тренинга
- Структура тренировки
- Разминка под разовый жим
- Техники жима
- Полифазный сон в спорте
- Как сбросить вес перед соревнованиями
- Что делать при отравлении
- Смена весовой категории
- Как лечится при простуде спортсмену
- Занятия кроссфитом (crossfit)
- Боевые искусства и набор мышечной массы
- Мотивация к спорту
- Кардио тренировка
- Круговая тренировка
- Циклирование нагрузки в бодибилдинге
- Правила поведения в тренажерном зале
- Гинекомастия
- Как часто нужно тренировать мышцу
- Секс и спорт
- Периодизация в бодибилдинге
- Ошибки в становой тяге
- Ошибки в приседаниях
- Ошибки в жиме лежа
- Психология чемпиона
- Питание
-
Программы тренировок
- Тренировочная программа для новичков. Часть 1
- Тренировочная программа для новичков. Часть 2
- Тренировочная программа для трицепса
- Тренировочная программа для бицепса
- Тренировочная программа для Широчайших
- Программа тренировок для Грудных
- Программа тренировок для Плеч
- (Жим лежа) Высокоинтенсивная система
- (Жим лежа) Средне интенсивная система
- (Жим лежа) Низкоинтенсивная система
- Силовой тренинг Селуянов
- Как пожать 100 кг (программа)
- Набор массы по Селуянову
- Структура тренировки натурала
- Основы натурального тренинга
- Развитие силы и силовой выносливости
- Набор мышечной массы и сушка
- Жим лежа 100-120 кг Программа тренировок
- Сушка в натуральном тренинге
- Лучшая программа на сушку
- Упражнения
-
Фармакология
- Аптечные препараты
- Инсулин
- Печень
- ПКТ (Послекурсовая терапия)
- Тестостерон и психология
- Спортивные капельницы
- Допинг и стероиды
- Первый курс стероидов
- Фармакологическая поддержка в пауэрлифтинге
- Хорионический гонадотропин
- Стероидные и нестероидные противовоспалительные препараты
- Спортивные мази
- Ноотропы и пирацетам
- Стимуляторы ЦНС
- Послекрурсовая терапия после длительных курсов
- Как повысить тестостерон
- Эндокринная система и половые гормоны
- Антиэстрогены, ингибиторы ароматазы
- Стероиды и кровь
- Анализы крови
- Глобулин связывающий половые гормоны
- Тестостероновые бустеры
- Предстательная железа и стероиды
- Стероидный минимализм
- Тестостерон
- Болденон
- Метандростенолон (Метан)
- Туринабол
- Оксиметолон (Анаполон)
- Нандролон (Дека)
- Тренболон
- Оксандролон (Анавар)
- Метенолон (Примоболан)
- Станозолол (Винстрол)
- Дростанолон (мастерон)
- Эрекция и эректильная дисфункция
- Тестостерон и алкоголь
- Щитовидная железа
- Гормон роста и ИФР-1
- Возрастной дефицит тестостерона
- Влияние половых гормонов на либидо и эрекцию
- Самостоятельный контроль здоровья
- Симптомы дефицита тестостерона
- Виды гипогонадизма
- Ошибки на ПКТ
- Ошибки при терапии по снижению ГСПГ
- Держится тестостерон после отмены терапии кломифеном?
- Терапия при тяжелых случаях вторичного гипогонадизма.
- Контроль полового влечения
- Эксперимент по повышению лютеинизирующего гормона
- Подбор доз тестостерона на ГЗТ
- Первый курс. Протокол.
- Saw Palmetto
- Антидепрессанты
- Длинный курс. Протокол.
- ПКТ после длинного курса
- Услуги
- Блог
Техники жима
5 лет 1 месяц 7 дней назад
План статьи:
В пауэрлифтинге, а точнее – в жиме лежа, конкуренцию друг другу составляют три государства: Япония, США, СНГ (страны пост советского пространства), в остальных государствах «выстреливает» один или два спортсмена. Государства-лидеры обладают своими индивидуальными системами подготовки и тренировочными методами, которые в некоторых моментах абсолютно отличаются друг от друга. Но, речь пойдет о техниках жима, сравняться по ряду критериев и сделаются выводы.
США – трицепс. В США первостепенной мышцей в жиме выделяют трицепс, считается, что именно он выполняет большую часть нагрузки.
Япония – грудные мышцы. В Японии акцент в жиме ставят на грудную мышцу, все остальные мышцы считают менее приоритетными.
СНГ – симбиоз грудной мышцы, трицепса и передней дельты. В СНГ принято считать, что большой жим – правильное включение всех мышечных групп работающих в жиме.
США – кисти выпрямлены, сильно сжимать гриф. При сильном сжатии грифа и выпрямленных кистях сильнее включается трицепс, мышца, которая самая приоритетная в жиме, по мнению США.
Япония – кисть наклонена назад, гриф лежит на основании ладони, ближе к большому пальцу. Именно такое положение грифа позволяет развести локти, включить максимально грудные мышцы и сократить амплитуду. В таком положении грифа сильно сжать гриф физически не возможно.
СНГ – кисть наклонена назад, гриф лежит на основании ладони. Такое положение дает возможность сократить амплитуду и при этом вирировать положением локтей. Гриф сжимать стоит так, чтобы он не вывалился с руки, в чрезмерном сжатии – нет необходимости.
4. Положение локтей, угол между плечевой костью и корпусом.
США – локти прижаты, угол <45 градусов. Такое положение локтей способствует большему включению трицепса.
Япония – локти разведены в стороны, угол >45 градусов, близок к 90 градусов. Такое положение локтей способствует большему включению грудных мышц.
СНГ – угол примерно 45 градусов. Такое положение локтей способствует оптимальному включению как и трицепса, так и грудной мышцы с передней дельтой.
США – самая большая скорость из трех техник. Привидение локти и дают более быстрый старт, также в США придают большое значение физическому качеству – быстрота. И отдельное его тренируют, для увеличения скорости жима.
Япония – самая маленькая скорость. Разведение локтей, не дает возможность сделать быстрый старт с груди, от чего скорость на протяжении всего жима – маленькая.
СНГ – средняя скорость. При «классической» технике жима скорость больше зависит от конкретного спортсмена.
США – средняя или максимальная ширина хвата. В США рекомендую такую ширину хвата, чтобы нагрузка ложилась больше на трицепс, но при этом как можно шире. При плохой работе трицепса, стараются сужать хват, несмотря на то, что это увеличивает амплитуду движения.
Япония – максимальная ширина хвата. Японцы предпочитают браться максимально широко, тем самым сокращать амплитуду и переводить нагрузку на грудные мышцы.
СНГ – максимальная ширина хвата. В СНГ широкий хват аргументируется больше сокращением амплитуды, нежели переводом нагрузки на грудные мышцы.
Однозначно, все техники жима подразумевают максимальный возможный мост, что сокращает амплитуду движения. Но, все же можно заметить, что лучший мост у японских жимовиков, в то время, худший – у американских. Связано это с тем, что японцы проводят отдельные тренировки для развития моста, считая это неотъемлемой частью тренировки.
США:
- Основная нагрузка ложится на трицепс.
- Кисти выпрямлены, гриф сжат сильно.
- Ширина хвата - средняя или максимальная.
- Локти прижаты к корпусу.
- Скорость жима – большая.
Япония:
- Основная нагрузка ложится на грудные мышцы.
- Кисти наклонены назад, гриф не сжимается.
- Ширина хвата - максимальная.
- Локти разведены в стороны.
- Скорость – низкая.
СНГ:
- Симбиоз грудных, трицепса и дельты.
- Кисти наклонены назад.
- Ширина хвата - максимальная.
- Локти примерно на 45 градусов.
- Скорость – средняя.
Однозначно напрашивается вопрос: «Какая техника лучше». Точного ответа не получите. Каждая из этих техник имеет множество последователей и чемпионов. Следует понимать, что каждая техника подразумевает под собой различную систему подготовки. Можно только порекомендовать одно – пробовать и подбирать самому.
От автора: Я, конечно, предпочитаю «классическую» технику, считая ее максимально оптимальной для большинства людей. При этом, есть люди с очень развитым трицепсом или грудной мышце, это их генетические особенности. Этим людям можно порекомендовать технику японцев или американцев, для них она, возможно, будет более предпочтительной.
- Для комментирования войдите или зарегистрируйтесь
Последние комментарии
1 месяц 13 дней назад
1 месяц 25 дней назад
2 месяца 1 день назад
3 месяца 3 дня назад
4 месяца 21 день назад
5 месяцев 9 дней назад
6 месяцев 23 дня назад
7 месяцев 10 дней назад
9 месяцев 12 дней назад
9 месяцев 25 дней назад