Упражнения для трицепса

4 года 3 месяца назад

План статьи:

Многосуставные упражнения:

  1. Жим узким хватом
  2. Отжимания от брусьев 

Односуставные упражнения (свободный вес):

  1. Французский жим лежа
  2. Французский жим стоя
  3. Разгибание рук с гантелями лежа 
  4. Разгибание рук с гантелью из-за головы 
  5. Разгибание рук с гантелью из-за головы поочередно каждой рукой 

Односуставные упражнения (блок или тренажер):

  1. Разгибание рук на блоке 
  2. Разгибание рук на блоке из-за головы
  3. Разгибание рук на блоке шнуром 
  4. Разгибание рук на блоке поочередно каждой рукой 

1. Жим узким хватом

  

Описание упражнения:


Упражнение для: Трицепса
Акцент на головку: Внутренюю головку (длинную), при развидении локтей можно делать акцент на внешнюю.
Количество суставов: Многосуставное (плечевой и локтивой сустав).
Рекомендованое количество подохов:  3-5 подходов.
Рекомендованое количество повторов: 5-12 повторов.
Памповое или силовое упражнение: Более силовое упражнение, но можно выполнять и в памповом режиме.

 


2. Отжимания от брусьев

 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Трицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (длинную), при развидении локтей можно делать акцент на внешнюю.
  • Количество суставов: Многосуставное (плечевой и локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-5 подходов.
  • Рекомендованое количество повторов: 5-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более силовое упражнение, но можно выполнять и в памповом режиме.


3. Французский жим лежа

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Трицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (длинную), при развидении локтей можно делать акцент на внешнюю.
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подхода.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более силовое упражнение, но можно выполнять и в памповом режиме.

4. Французский жим стоя

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Трицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (длинную), при развидении локтей можно делать акцент на внешнюю.
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подхода.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более силовое упражнение, но можно выполнять и в памповом режиме.

5. Разгибание рук с гантелями лежа 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Трицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (длинную), при развидении локтей можно делать акцент на внешнюю.
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подхода.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более силовое упражнение, но можно выполнять и в памповом режиме.

6. Разгибание рук с гантелью из-за головы 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Трицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (длинную), при развидении локтей можно делать акцент на внешнюю.
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подхода.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более силовое упражнение, но можно выполнять и в памповом режиме.

7. Разгибание рук с гантелью из-за головы поочередно каждой рукой 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Трицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (длинную), при развидении локтей можно делать акцент на внешнюю.
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подхода.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более силовое упражнение, но можно выполнять и в памповом режиме.

8. Разгибание рук на блоке 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Трицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (длинную), при развидении локтей можно делать акцент на внешнюю.
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подхода.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более памповое упражнение, но можно выполнять в силовом режиме.

9. Разгибание рук на блоке из-за головы

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Трицепса
  • Акцент на головку: Внутренюю головку (длинную), при развидении локтей можно делать акцент на внешнюю.
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подхода.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более памповое упражнение, но можно выполнять в силовом режиме.

10.Разгибание рук на блоке шнуром 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Трицепса
  • Акцент на головку: Внешнюю (короткую) головку, при прижатии локтей можно делать акцент на внутренюю (длиную).
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подхода.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более памповое упражнение, но можно выполнять в силовом режиме.

11. Разгибание рук на блоке поочередно каждой рукой 

Описание упражнения:

  • Упражнение для: Трицепса
  • Акцент на головку: Внешнюю (короткую) головку, при прижатии локтей можно делать акцент на внутренюю (длиную).
  • Количество суставов: Односуставное (локтивой сустав).
  • Рекомендованое количество подохов:  3-4 подхода.
  • Рекомендованое количество повторов: 8-12 повторов.
  • Памповое или силовое упражнение: Более памповое упражнение, но можно выполнять в силовом режиме.