- ГЛАВНАЯ
-
FAQ
- Как выбрать тренера
- Почему не растут мышцы
- Все о мышцах
- Иммунитет. Как не заболеть
- Методы повышения интенсивности тренировки
- Основы силового тренинга
- Структура тренировки
- Разминка под разовый жим
- Техники жима
- Полифазный сон в спорте
- Как сбросить вес перед соревнованиями
- Что делать при отравлении
- Смена весовой категории
- Как лечится при простуде спортсмену
- Занятия кроссфитом (crossfit)
- Боевые искусства и набор мышечной массы
- Мотивация к спорту
- Кардио тренировка
- Круговая тренировка
- Циклирование нагрузки в бодибилдинге
- Правила поведения в тренажерном зале
- Гинекомастия
- Как часто нужно тренировать мышцу
- Секс и спорт
- Периодизация в бодибилдинге
- Ошибки в становой тяге
- Ошибки в приседаниях
- Ошибки в жиме лежа
- Питание
-
Программы тренировок
- Тренировочная программа для новичков. Часть 1
- Тренировочная программа для новичков. Часть 2
- Тренировочная программа для трицепса
- Тренировочная программа для бицепса
- Тренировочная программа для Широчайших
- Программа тренировок для Грудных
- Программа тренировок для Плеч
- (Жим лежа) Высокоинтенсивная система
- (Жим лежа) Средне интенсивная система
- (Жим лежа) Низкоинтенсивная система
- Силовой тренинг Селуянов
- Как пожать 100 кг (программа)
- Набор массы по Селуянову
- Структура тренировки натурала
- Основы натурального тренинга
- Развитие силы и силовой выносливости
- Набор мышечной массы и сушка
- Жим лежа 100-120 кг Программа тренировок
- Сушка в натуральном тренинге
- Лучшая программа на сушку
- Упражнения
-
Фармакология
- Аптечные препараты
- Инсулин
- Печень
- ПКТ (Послекурсовая терапия)
- Тестостерон и психология
- Спортивные капельницы
- Допинг и стероиды
- Первый курс стероидов
- Фармакологическая поддержка в пауэрлифтинге
- Хорионический гонадотропин
- Стероидные и нестероидные противовоспалительные препараты
- Спортивные мази
- Ноотропы и пирацетам
- Стимуляторы ЦНС
- Послекрурсовая терапия после длительных курсов
- Как повысить тестостерон
- Эндокринная система и половые гормоны
- Антиэстрогены, ингибиторы ароматазы
- Стероиды и кровь
- Анализы крови
- Глобулин связывающий половые гормоны
- Тестостероновые бустеры
- Предстательная железа и стероиды
- Стероидный минимализм
- Тестостерон
- Болденон
- Метандростенолон (Метан)
- Туринабол
- Оксиметолон (Анаполон)
- Нандролон (Дека)
- Тренболон
- Оксандролон (Анавар)
- Метенолон (Примоболан)
- Станозолол (Винстрол)
- Дростанолон (мастерон)
- Эрекция и эректильная дисфункция
- Тестостерон и алкоголь
- Щитовидная железа
- Гормон роста и ИФР-1
- Возрастной дефицит тестостерона
- Влияние половых гормонов на либидо и эрекцию
- Самостоятельный контроль здоровья
- Симптомы дефицита тестостерона
- Виды гипогонадизма
- Ошибки на ПКТ
- Ошибки при терапии по снижению ГСПГ
- Держится тестостерон после отмены терапии кломифеном?
- Терапия при тяжелых случаях вторичного гипогонадизма.
- Контроль полового влечения
- Эксперимент по повышению лютеинизирующего гормона
- Подбор доз тестостерона на ГЗТ
- Первый курс. Протокол.
- Saw Palmetto
- Антидепрессанты
- Услуги
- Блог
Вода
4 года 4 месяца 27 дней назад
План статьи:
1. Вода.
Вода (оксид водорода) — бинарное неорганическое соединение с химической формулой Н2O. Молекула воды состоит из двух атомов водорода и одного — кислорода, которые соединены между собой ковалентной связью.
2. Функции воды в организме человека.
Вода – крайне важный элемент в жизнедеятельности организма, весь организм состоит на 55-70% с воды, с возрастом процент воды в организме снижается.
Основные функции:
- Универсальный растворитель для различных элементов. Витамины, аминокислоты растворяются в воде. Также в воде растворяются различные токсины, элементы распада веществ, которые выводятся с мочой из организма.
- Элемент терморегуляции в организме.
- Участвует в пищеварительных реакциях, входит в состав соляной кислоты.
- Транспортная. Обеспечивает передвижение веществ в клетке и организме. Вода входит в состав крови (плазмы крови) и является переносчиком всех макро и микро нутриентов и основных элементов.
- Смазочная функция. Входит в состав синовиальной жидкости, которая служит смазочным элементом в суставе. Входит в состав слизи, которая выполняет смазывающие функции.
- Метаболитическая. Является средой для биологических реакций в организме.
- Участвует в процессах гидролиза. В процессе гидролиза белки с помощью ферментов разрушаются до аминокислот.
Вода должна поступать в организм в течение суток, так как все время организм тратит воду на ряд различных функций. Часть воды уходит на подержание терморегуляции (30%), и выводиться вместе с потом. Также вода выводиться с организма вместе с элементами распада в виде мочи (50%). Остальная вода выводится с организма в процессе дыхания (10-15%) и некоторое количество (5-7%) вместе с калом. Большая часть воды в организм поступает с жидкостью (55-60%), а меньшая часть – с продуктами питания (40-45%).
Средние нормы потребления воды:
- Люди, не занимающиеся физической активностью - 28-31 мл / кг собственного веса.
- Люди, занимающиеся физической активностью – 35-40 мл / кг собственного веса.
Следует понимать, что данные нормы потребления воды – общие, со всех источников. Не следует забывать, что порядка 40% воды поступает в организм с продуктами питания. Данная цифра может быть довольно плавающей, и колебаться на 10-20%. Люди, употребляющие большое количество овощей и фруктов получают больше воды с пищи, и эта цифра ближе к 40-45. В то время как, люди, не употребляющие овощи и фрукты, а отдающие предпочтения проектам с высокой энергетической плотность (и соответственно низким содержанием жидкости) могут получать всего 20-25% жидкости с продуктов.
Изменение норм потребления воды.
Люди, занимающиеся физической активностью, тратят больше воды, которая уходит на усвоение продуктов питания и значительная часть выводиться вместе с потом, процессы терморегуляции. Поэтому нормы для людей занимающихся физической активностью могут увеличиваться на 15-20%.
Также существенно нормы потребления воды возрастают в летний период времени, так как вода тратиться на процесс терморегуляции. Также норма потребления воды может увеличиваться на 10-15%. Нормы потребления воды могут увеличиваться у тех людей, у которых больше мышечной массы, так как у них возрастает потребление калорий и увеличен обмен веществ.
Вся вода делится на 2 категории:
- Минеральные воды – с наличием минералов (также делиться на несколько категорий).
- Дистиллированная вода – без минералов (данная вода непригодна для употребления из-за удаления всех минералов, наносит вред организму, изменяя количество минералов в организме.).
Минеральные воды делятся на 3 категории:
- Столовая – минерализация менее 1 грамма на 1 литр. Для употребления на постоянной основе.
- Лечебно-столовая – минерализация от 1 грамма до 10 грамм на 1 литр.
- Лечебные – минерализация от 10 грамм на литр.
Все лечебные или лечебно-столовые воды имеют в составе большое количество минералов, и чаще всего не в физиологических нормах, это значит, что если пить только лечебную или лечебно-столовую воду в организме человека будет избыток минералов, что в свою очередь также может вести к ряду проблем.
Минеральные воды делаться на
ряд видов (существует
ряд других вод, но это три основные группы):
- Хлоридные – с большим содержанием хлора.
- Гидрокарбонатные – высокое содержание гидрокарбонатов
- Сульфатные – высокое содержание сульфатов.
Какую воду выбрать для спортсмена?
Для ежедневного употребления следует выбрать обычную столовую минеральную воду, основное количество жидкости должно поступать именно с этой водой. При тяжелых тренировках и больших потерях жидкости (в летнее время) можно периодически добавлять в рацион лечебно-столовые или лечебные воды. Выбор должен падать на щелочные или кислотно-щелочные воды с не высоким pH. Хорошо подходят Ессентуки 4 (лечебно-столовая) и Ессентуки 17 (лечебная) с не высоким pH.
- Для комментирования войдите или зарегистрируйтесь
Последние комментарии
5 дней назад
11 дней назад
1 месяц 13 дней назад
3 месяца 1 день назад
3 месяца 20 дней назад
5 месяцев 3 дня назад
5 месяцев 20 дней назад
7 месяцев 22 дня назад
8 месяцев 5 дней назад
6 месяцев 10 дней назад