Занятия кроссфитом (crossfit)

План статьи:

1. Предисловие от автора.

2. Кроссфит, что это такое?

3. Суть и история кроссфита.

4. Плюсы и минусы кроссфита. 

5. Мифы кроссфита (закисление миокарда и травмоопасность).

6. Кроссфит для новичка, стоит ли заниматься?

1. Предисловие от автора.

Скажу честно, что некогда не занимался кроссфитом, но благодаря его популярности, довольно хорошо с ним знаком. Мое спортивное образование, знания анатомии и физиологии, а также знания смежных видов спорта, дают мне право судить об эффективности кроссфита, его плюсах и минусах. Постараюсь быть максимально объективным.

2. Кросфит.

Кроссфит (crossfit) – тренировочная методика, переросшая в отдельный вид спорта. Основой кроссфита считается совмещение силовых и функциональных упражнений в рамках одной тренировки или соревнований. Торговая марка Crossfit принадлежит компании Reebok. 

От автора: По сути, для человека с пост советского пространства, кроссфит является ОФП (общей физической подготовкой), поданной под иностранным брендом.

3. Суть и история кросффита.

Современный спорт идет к уменьшению количества специализаций и набору упражнений. В конце XIX, начале XX века было более органичное количество видов спорта, к примеру, тяжелая атлетика включала в себя не 2 упражнения, как сейчас, а множество различных упражнений и даже борьбу между участниками. В такой ситуации человеку приходилось готовиться к разным упражнения, что усложняло тренировочный процесс и показатели в каждом движении были менее выдающиеся, в отличии, если готовится к одному или двум упражнениям. В связи с чем, один спорт начинал перерастать в несколько смеженных. К примеру, легкая атлетика сейчас насчитывает до 50 различных дисциплин, эта ситуация вполне естественна, в рамках возрастающих требованиям к рекордам.

Кроссфит пошел по противоположному пути развития, в какой-то мере сделал переворот в современном спорте, вместо жесткой специализации, кроссфит объединил множество различных движений в одни соревнования, и соответственно, систему подготовки. С чего и вытекает множество плюсов и минусов данного спорта.

4. Плюсы и минусы кроссфита.

Плюсы кроссфита:

Плюс первый – всестороннее развитие. Несомненно, любой вид спорта стремится к развитию одного из физических качеств (силы, выносливости, быстрота, координации или гибкости), в некоторых случаях к развитию двух или трех качеств. Связано это с тем, что любой спорт выдвигает свои требования к физической форме спортсмена, и некоторые качества абсолютно не нужны, в то время как они даже могут вредить развитию других. Пример: Для тяжелоатлета нет необходимости развивать выносливость, в то время как для марафонца нет необходимости в силе.

Кроссфит пошел по пути развития всех качеств:

• Для долго бега – выносливость.
• Для короткого бега – быстрота и координация.
• Для поднятия штанги на раз – сила, быстрота, гибкость и координация.
• Для поднятия штанги на много раз – силовая выносливость, гибкость и координация.
• И множество других упражнений, которые требуют совмещения различных физических качеств.

Именно этим кроссфит и привлекает множество последователей, многие люди хотят «всего и сразу», получается не всегда, даже при большом желании, с чего и вытекает, довольно большое количество минусов данного вида спорта.

Минусы кроссфита:

Минус первый – большое количество упражнений. Каждое упражнения имеет свои требования к технике. Некоторые упражнения технически простые (как подъем гантели на бицепс), тут нет необходимости выполнять множество сложных (координация) движений, движение односоставное и простое, можно подобрать любой вес, тем самым выполнять движение технически правильно. В то же время, тяжелоатлетический рывок или толчок – очень технически сложное движение, требуемое большой координации, техники и физической подготовки. Толчок и рывок выполнять учат годами, а для совершенного исполнения требуются десятки лет, это относится и к гимнастическим упражнениям на кольцах.  

В кроссфите все движения нужно выучить очень быстро, что фактически невозможно, поэтому множество людей выполняют все движения технически не правильно – это существенно увеличивает травмоопасность каждого упражнения, и собственно вида спорта, с этого и вытекает второй минус.

Минус второй – плохая техника и возрастание травматизма. Любой спортсмен знает – чем лучше техника, тем меньше шанс травмироваться. Несомненно, тренировочная нагрузка влияет на травматизацию, поэтому травмы получают даже с идеально техникой. Но, при этом, если техника движения плохая - шанс получить травму очень велик.

В кроссфите выучить все технически сложные движения попросту не хватает времени, поэтому выполнятся движения так, как получается, что приводит к плохой технике и возрастанию травматизма.

Минус третий – «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», в данном случае за пятью зайцами (речь о физических качествах). Развивать одно, или два, физических качества сложно, нужен грамотно построенный тренировочный процесс, системы подготовки и методическая база. Что говорить про развитие всех физических качеств одновременно? Это крайне сложно, особенно, потому, что развитие одних качеств, замедляет, а иногда даже ухудшает, развитие другие (самый яркий пример – сила и выносливость).

В кроссфите стараются развивать все качества одновременно, получается не всегда хорошо, но некоторые справляются с этой задачей.

Минус четвертый – нехватка методической базы и грамотных систем подготовки. Это проблема не только кроссфита, а любого молодого вида спорта. Многие методические наработки формируются за множество лет. Тысячи спортсменов, тренеров, научные сотрудники десятки лет изучают лучше методы для увеличения результатов спортсменов. В тяжелой или легкой атлетике, уже сформированы основные тренировочные принципы, методические основы, по которым тренируются миллионы людей во всем мире, а главное – максимально безопасно и эффективно, а все благодаря сотням лет развития данных видов спорта.

Кроссфит молодой вид спорта, его популярности менее 10 лет. Все методические наработки и системы подготовок берутся со смеженных видов спорта и объединяются под одним «соусом», получается не всегда хорошо. В данном случае многое зависит от тренера и его опыта.

Минус пятый – нехватка специалистов. Обычная ситуация для молодого вида спорта. Грамотный специалист должен получить образование, тренировочный и тренерский опыт, поработать 5-10 лет с людьми, тогда его можно назвать хорошим специалистом.

В кроссфите нет грамотных специалистов, так как они еще попросту не успели сформироваться. Пройдут годы и они, несомненно, появятся, а пока, что, увы…

Минус шестой – групповые занятия. Это не минус самого кроссфита, это минус тех, кто его преподает. Так как кроссфит зародился и сформировался в Америке, стране коммерции и «баблорубства», неудивительно, что кроссфит преподается в группах, а не индивидуально. Групповые занятия проводить более выгодно, поэтому так и проводят.

Во время группового занятия тренер один, а подопечных от 5 и до невообразимого количества. Конечно, при таких условиях тренер не может уделить внимание конкретному человеку. Из-за чего страдает не только техника всех людей, но и нет индивидуально плана тренировки, под конкретного спортсмена.

Минус седьмой – лимит времени, и читинг. Все упражнения выполняются с ограниченным временем, что существенно портит технику и добавляет элемент читинга в выполнение упражнения. Пример: У тяжелоатлета если две минуты на выполнение упражнения, одного толчка или рывка, по сути этого времени достаточно, чтобы выйти на помост, настроится и сделать одно технически верное повторение.

В кроссфите за ограниченное количество времени нужно сделать максимально число повторов, хоть и не с максимальным весом, но повторов много. Это приводит к тому, то упражнение начинается выполняться максимально быстро, а не максимально технично, что существенно увеличивает травматизм.

5. Основные мифы кроссфита.

Закисление миокарда. Основной миф, связанный с кросфитом, а самое главное – ошибочный. Миокард имеет возможность закислятся, но это не как не относится к конкретному виду спорта, это зависит от тренированности человека и размера сердца.  

Закисление миокарда происходит при большом пульсе, от 170-180, среднестатистический кроссфитер работает на пульсе 150-160. Если пульс выходит за эти границы, скорей всего мышцы недостаточно тренированы или попросту маленькое сердце.

От автора: С сердцем имеют проблемы любые виды спорта, лично я знаком с некоторыми легко атлетами, которые бегали на пульсе по 190, по 20-40 минут, тем самым получив множество проблем с сердцем. При этом основной ошибкой было то, что они не растягивали сердце, маленькое сердце не справлялось с выносливыми мышцами и приходилось работать на износ. В данном случаи нужно было растянуть сердце, увеличив количество крови, которые сердце способно «выбросить» за один удар. Так что, проблемы с сердцем и закисление миокарда, это проблема конкретного человека, а не вида спорта.

Кроссфит очень травмоопарстный вид спорта.  От части - правда, от части - нет. Тут ситуация, как и с сердцем, все зависит от конкретного человека. Если заниматься осознано, изучать технику, следить за пульсом, правильно питаться и соблюдать все основные правила – кроссфит не более травмоопасен, чем другой вид спорта. Просто, в кроссфите, довольно сложно правильно организовать тренировочный процесс, что и приводит к множеству ошибок, которые впоследствии вытекают в травмы.

6. Кроссфит для новичков.

От автора: в данном разделе разберем основные цели, которые может преследовать новичок, чего он хочет, и как решить данную задачу. Следует понимать, что когда я говорю новичок – имею виду не новичка в кроссфите, а человека без любого спортивного прошлого.

Цели новичка и пути решения задачи.

Набор мышечной массы – бодибилдинг. Бодибилдинг тот вид спорта, который специализируется на развитии мышечной массы, все остальные виды спорта будет проигрывать ему в скорости и качестве набора мышечной массы, в том числе и кроссфит.

Уменьшение веса, «жиросжигание» - фитнес или бодибилдинг, совместно с правильным питанием. Кроссфит больше подходит для развития физических качеств, чем конкретно специализируется на «жиросжигании» и коррекции фигуры, тут лучше выбрать фитнес.

Развитие силы – пауэрлифтинг. Однозначно пауэрлифтинг лучший выбор, это совмещение лучших силовых упражнений, которые технически проще, чем в той же тяжелой атлетике. В кроссфите развитие силы идет параллельно с другими качествами, что ухудшает развитие именно силы.

Развитие выносливости – легкая атлетика или бег. Обычный бег – лучшее средство для развития выносливости, не зря его используют абсолютно во всех видах спорта. В кроссфите для развития выносливости используется множество технически сложных упражнений, пока в них нет достаточного уровня техники, развитие выносливости будет очень слабым, в то время как бегать умеют все.

Развитие гибкости – растяжка или йога. В кроссфите вообще не уделяют внимание растяжке, хоть она там и необходима, особенно в тяжелоатлетических движениях. Занимаясь растяжкой или йогой, можно добиться более быстрого результата.

Координация – спортивная гимнастика. В кроссфите координация развивается, но намного хуже, чем в спортивной гимнастике, виде спорта, в котором координация стоит на первом месте.

Быстрота – спринт. Быстрота, как физическое качество, скорей дополнение, а не самоцель вида спорта, лучше всего быстрота развивается в спринтерском беге.

Сила, выносливость, быстрота, гибкость и координация – кроссфит. Кроссфит следует выбирать именно в том случаи, если нет необходимости развивать какое-то одно качество, и при этом нет особого желания набирать мышечную массу или скидывать жировую.

Рекомендации от автора:

Если, все-таки, решили заниматься кроссфитом, у меня есть ряд рекомендаций:

• Найти очень хорошего специалиста в этой области, что будет крайне сложной задачей. Только грамотный специалист сможет решить поставленные задачи максимально безопасно, научит технике и правильно построит тренировочный процесс.
• Не пожалеть денег (а пожалеть здоровье и побеспокоится о результате) и пойти на индивидуальные занятия, а не групповые. На групповых занятиях результаты крайне низкие, а особенно в кроссфите.