YouIron.ru

1. Французский жим со штангой Выполняйте упражнение на специальной скамье со стойками для французского жима, если работаете с большим весом. Для жима можно использовать как прямой гриф штанги, так и изогнутый. Кривой гриф позволит подобрать анатомически более удобное положение для суставов, увеличив качество выполнения упражнения.

Берпи или бурпи – одно из основных движений для ОФП легкоатлета. Оно пришло в кроссфит из легкой атлетики и подготовки солдат армии, а потом распространилось повсеместно.

Мышцы плеч по востребованности в тренажерке можно поставить на один уровень со спиной и бицепсами. Мужчин накаченные плечи делают визуально шире, у женщин хорошо проработанные дельты (еще одно название плеч) создают отличную иллюзию более узкой талии.

Кардио-нагрузки Кардио-тренировки – обязательный элемент процесса сушки. Бег или ходьба на беговой дорожке, велотренажер, ходьба не степпере или эллипсе – это лучшие варианты кардио-упражнений для сушки тела для девушек. Приблизительный расход энергии во время подобной нагрузки равняется 600-700 калорий в час, что позволяет с легкостью создать необходимый для сброса лишнего веса дефицит калорий.

Примерные упражнения для девушек на сушке: Разогрев 3 минуты; Разведение гантелей сидя – 12 повторов 4 подхода; Выпады 12 повторов на каждую ногу 5 подходов; Обратные отжимания 10 повторов 4 подхода; Приседания со штангой 12 раз 4 подхода; Планка 1 минута.